Perchè meditare è importante: i 10 benefici della meditazione
10 benefici della meditazione nella nostra vita quotidiana secondo la scienza
Fino a qualche anno fa era considerata una trovata new age, oggi invece la meditazione è conosciuta e diffusa in maniera capillare e si è conquistata un suo spazio nella vita di tantissime persone. Una popolarità che ha attirato l'attenzione della comunità scientifica che l'ha presa in esame e, contrariamente ad ogni più noto scetticismo, ne ha attestato l'importanza e la validità.
Dal latino meditatio, ovvero “riflessione”, la meditazione è una pratica utilizzata per raggiungere una maggiore padronanza della attività della mente con l'obiettivo di riuscire a concentrarsi su un solo pensiero isolando qualunque possibile agente esterno.
E' in sostanza un processo che aiuta ad allenare la mente e a focalizzare l'interesse su qualcosa in particolare, ma attenzione a non considerarla qualcosa di banale. Sono infatti molti i campi di applicazione di questa pratica e anche diverse le metodologie di esercizio.
Come si è affermata la meditazione
Come accennato, questa pratica è diventata particolarmente popolare negli ultimi anni, tanto che si sono susseguite tantissime pubblicazioni scientifiche sui suoi benefici il che ha contribuito a renderla conosciuta e a farla diventare una moda. Molti la utilizzano per allentare lo stress o incrementare la propria capacità di concentrazione. Altri invece ne fanno uno strumento di autodisciplina e di tolleranza. C'è poi chi la usa per imparare ad avere un approccio positivo alla vita o per migliorare la propria qualità del sonno o la sopportazione del dolore. In ogni caso, sono tutti concordi nell'affermare che la meditazione fa bene al cervello e al fisico e la considerano un aiuto concreto nell'accrescere la consapevolezza di sé e del mondo circostante.
E proprio in quest'ottica si è orientato il lavoro di tanti studiosi che hanno dimostrato come la pratica meditativa abbia degli effetti positivi sul nostro generale benessere e su tanti aspetti della nostra vita.
Perché dovresti meditare con costanza
Noi abbiamo fatto alcune ricerche in merito e, tra i tanti risultati raccolti, abbiamo selezionato gli studi scientifici più rilevanti pubblicati su PubMed, banca dati di medicina e scienze affini, con l'obiettivo di comprendere se davvero gli effetti benefici di cui tanto avevamo sentito parlare avessero una reale concretezza o fossero solo teorie. Con sorpresa, ciò che abbiamo letto ci ha rassicurati sull'efficacia di questa pratica ed è per questo che abbiamo deciso di riassumere per voi i principali benefici della meditazione.
- Riduce lo stress
Esistono tante tecniche di meditazione, ma la maggior parte di esse sono risultate efficaci nella diminuzione dello affaticamento, sia quello più comune dovuto a problemi quotidiani, sia a livelli più complessi, ovvero quando connesso a patologie più gravi. La meditazione più attenuare infatti i sintomi in persone anche affette da patologie mediche originate dallo stress.
- Migliora il sonno
Alcune tecniche di meditazione aiutano a rilassarsi e a controllare il flusso di pensieri che spesso interferiscono con il sonno. Questo riesce ad accorciare i tempi impiegati per addormentarsi e a migliorare la qualità del sonno, elemento fondamentale per tutti noi e che influisce su molti aspetti della nostra vita.
- Controlla l'ansia
La meditazione, se praticata con costanza, può aiutare a ridurre l'ansia e i problemi di salute ad essa connessi, come ad esempio le fobie. Inoltre è risultata efficace nel controllo di alcuni comportamenti ossessivo-compulsivi.
- Migliora la memoria
La concentrazione che si acquisisce con una pratica di meditazione regolare permette di migliorare la memoria e la chiarezza mentale. Ciò è utile oltretutto per contrastare il deterioramento delle capacità mnemoniche legato all’invecchiamento e alla demenza senile, patologia sempre più frequente oltre una certa età.
- Promuove il benessere psicologico
Alcuni tipi di meditazione possono essere di supporto nella cura della depressione e creare una prospettiva più positiva della vita. Numerose ricerche ci mostrano infatti che creando una routine di meditazione i benefici sono duraturi e maggiori.
- Rafforza la consapevolezza di sé
Meditare è anche un modo per fare un focus approfondito su noi stessi e di conseguenza ciò può aiutarci ad individuare meglio quali sono i nostri punti di forza e quali le nostre debolezze.
- Sviluppa sentimenti di gentilezza
La meditazione chiamata mettao, ovvero meditazione loving-kindness, è un tipo di pratica che sviluppa pensieri positivi, innanzitutto verso sé stessi e poi verso gli altri. Questo tipo di meditazione migliora quindi la positività, l’empatia e la compassione.
- Può aiutare a combattere le dipendenze
Il potere di autodisciplina derivante dalla pratica meditativa è di grande supporto nella gestione di impulsi istintivi e dipendenze. Può quindi essere fondamentale nel modificare nelle nostre errate abitudini, come ad esempio quelle alimentari.
- Aiuta a controllare il dolore
La meditazione riesce a diminuire la percezione del dolore nel cervello. Ciò aiuta nel trattamento del dolore cronico in aggiunta alle cure mediche.
- Riduce la pressione sanguigna
Meditare con costanza, infine, riduce la pressione sanguigna anche con effetti prolungati. Ciò può essere particolarmente importante in caso di patologie cardiocircolatorie.
Questi sono solo alcuni degli effetti positivi che la meditazione può apportare alla tua vita, ma se inizierai a praticarla scoprirai che in base agli obiettivi che ti prefiggi di raggiungere, essa potrà esserti d'aiuto in vari aspetti e modi. Inoltre, se associata ad una corretta attività sportiva, come ad esempio lo yoga, può diventare una pratica quotidiana utile per tenere allenati corpo e mente.
Se vuoi saperne di più sullo yoga puoi visitare il nostro blog e seguire i consigli dei nostri fitness trainer professionisti.
Nel frattempo... inizia a fare una prova:
chiudi gli occhi…
fai 3 respiri profondi…
conta fino a 6 inspirando
e fino a 8 buttando fuori tutta l’aria,
ripeti 4 volte,
rilassati qualche istante…
…riapri dolcemente gli occhi
e buona giornata!
